Einschlafübung “Der Countdown”

Eine erholsame Nachtruhe ist essentiell für unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit im Alltag. Doch viele Menschen kennen das Problem: Kaum liegt man im Bett, kreisen die Gedanken unaufhörlich. Sorgen, To-Do-Listen oder ungeklärte Angelegenheiten lassen den Kopf nicht zur Ruhe kommen. In solchen Momenten kann es hilfreich sein, sich eine einfache Technik zunutze zu machen, um die Gedanken zu beruhigen und entspannt in den Schlaf zu gleiten.

Hier ist eine bewährte Methode, die Ihnen dabei helfen kann:

Schritt 1: Machen Sie es sich bequem

Legen Sie sich bequem ins Bett und sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper in einer angenehmen Position ist. Achten Sie darauf, dass Sie sich vollständig entspannen können. Falls nötig, nehmen Sie sich ein paar Momente Zeit, um eventuelle Verspannungen zu lösen.

Schritt 2: Atmen Sie tief durch

Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Atmen Sie langsam ein und wieder aus, sodass sich Ihr Körper und Geist beruhigen. Diese tiefe, bewusste Atmung hilft dabei, den Alltag hinter sich zu lassen und den Körper auf den Übergang in den Schlaf vorzubereiten.

Schritt 3: Beginnen Sie den Countdown

Nun kommt der eigentliche Teil der Technik: Beginnen Sie, langsam rückwärts von 100 zu zählen. Visualisieren Sie dabei jede Zahl vor Ihrem inneren Auge. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit jeder Zahl tiefer in die Entspannung sinken.

Der Clou an dieser Methode ist, dass es nicht darum geht, tatsächlich bis auf null zu zählen. Vielmehr soll Ihr Geist durch das Zählen beschäftigt werden, sodass Sie weniger Raum für Grübeleien oder Sorgen haben. Wenn Sie sich beim Zählen verlieren oder abschweifen, beginnen Sie einfach wieder bei 100. Das ist völlig in Ordnung und sogar Teil des Prozesses.

Diese Technik basiert auf der Idee, dass eine einfache, monotone Aufgabe dem Gehirn dabei  helfen kann, zur Ruhe zu kommen. Der Countdown lenkt Ihre Aufmerksamkeit sanft auf eine repetitive Handlung, die weder anstrengend noch überfordernd ist. Dadurch entsteht eine beruhigende Routine, die es Ihnen ermöglichen kann, in einen entspannten Zustand zu gelangen.

Indem Sie die Zahlen visualisieren und sich auf den Countdown konzentrieren, wird Ihr Verstand vom Grübeln abgelenkt. Gleichzeitig wird eine Atmosphäre der Ruhe und Entspannung geschaffen. Ohne es bewusst zu merken, gleiten Sie Schritt für Schritt tiefer in den Schlaf.

Ein paar Tipps für die Praxis

• Geduld ist der Schlüssel: Erwarten Sie nicht, dass Sie sofort einschlafen. Es geht vielmehr darum, Ihrem Geist die Möglichkeit zu geben, sich zu beruhigen. Je häufiger Sie diese Methode anwenden, desto besser wird sie funktionieren.
• Keine Perfektion notwendig: Verlieren Sie sich beim Zählen? Das ist völlig normal. Einfach wieder bei 100 anfangen und weitermachen. Der Sinn der Technik ist es, Ihren Kopf zu beschäftigen, nicht perfekt bis null zu zählen.
• Atmung nicht vergessen: Begleiten Sie den Countdown mit tiefer, langsamer Atmung. Dies verstärkt die beruhigende Wirkung und hilft zusätzlich, Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.

Fazit

Der Countdown zur Entspannung ist eine wirkungsvolle Methode, um den Geist sanft in den Schlaf zu begleiten. Indem Sie Ihre Gedanken auf eine einfache, repetitive Aufgabe fokussieren, geben Sie Ihrem Verstand eine Pause von belastenden Gedanken. Mit etwas Übung werden Sie feststellen, dass Sie entspannter und schneller in den Schlaf finden. Probieren Sie es einfach aus – vielleicht ist dies genau die Technik, die Ihnen zu einer erholsameren Nacht verhilft.