Selbstverbalisation: So stärkt der richtige Ton Ihre Psyche
Fast alle unsere Handlungen werden durch automatisierte, meist unbewusste Selbstinstruktionen und innere Selbstgespräche (mit-)gesteuert. Die Selbstverbalisation geht von der Annahme aus, dass falsche bzw. fehlende innere Monologe die Ursache für psychische Störungen sind. Der Aufbau fehlender oder…
Unterdrückte Wut: Warum sie krank macht und wie Sie gesund damit umgehen
Wir alle kennen bestimmte Momente, in denen wir Wut verspüren, diese Emotion aber tief in uns verbergen. Wir lächeln, wir nicken, wir tun so, als wäre alles in Ordnung.
Dabei ist Wut vollkommen normal und gehört zum menschlichen Emotionsspektrum dazu. Schon kleine Kinder reagieren in Trotzphasen mi…
Wie regelmäßige Bewegung Körper und Psyche stärkt
Wie viel Sport ist gesund?
Beruf und Alltag können kräftezehrend sein. Wer seinem Körper jedoch regelmäßig Bewegung gönnt, investiert gleichzeitig in seine psychische Widerstandskraft. Studien zeigen, dass schon kleine Einheiten große Wirkung entfalten: Bereits 15 Minuten körperliche Aktivität am T…
Wie Paul sein Feuer verlor – eine kleine Geschichte über Burnout
Paul brannte für seine Aufgaben. Im Job wollte er alles geben. Und das tat er auch. Deadline einhalten? Geschafft. Zusatzaufgaben? Check. Überstunden? Kein Problem. All die Verantwortung fühlte sich gut an. Auch zu Hause erledigte er seine Pflichten.
Pausen wurden weniger. Auch das Mittagessen kam…
Angst in Krisenzeiten bewältigen: Psychologische Strategien & Hilfe
Politische Krisen, Kriege, wirtschaftliche Unsicherheit und der spürbare Klimawandel sorgen dafür, dass alarmierende Schlagzeilen heute fast pausenlos auf uns einprasseln. Kein Wunder, dass viele Menschen Angst oder ein Gefühl von Ohnmacht erleben. Die gute Nachricht: Angst ist ein Signal, das sich…
Über das Grübeln: Gründe & wie Sie das Gedankenkreisen stoppen können
Jeder kennt vermutlich das Gedankenkarussell: Sobald es still wird, ziehen dieselben Fragen, Sorgen oder Selbstvorwürfe ihre Runden – und dies scheinbar endlos. Dieses Grübeln kann stressen, den Schlaf rauben und sogar Ängste oder Depressionen verstärken. In diesem Beitrag erfahren Sie, warum Ihr G…
Stress in der Mutterschaft: Ursachen, Folgen & Hilfe
Die Mutterschaft bringt viele erfüllende, aber auch fordernde Momente mit sich. Viele Mütter erleben einen Alltag voller Verantwortung, Zeitdruck und hoher Erwartungen – häufig ohne echte Entlastung oder Austausch. Der dabei entstehende mentale Stress bleibt oft unsichtbar – und wird selten ernst g…
7 Tipps für besseren Schlaf – So fördern Sie Ihre Schlafhygiene
Ein gesunder Schlaf ist essenziell für unser körperliches und seelisches Wohlbefinden. Doch viele Menschen leiden unter Ein- oder Durchschlafstörungen – besonders in belastenden Lebensphasen. Die gute Nachricht: Es gibt bewährte Methoden, mit denen Sie Ihren Schlaf gezielt verbessern können. Diese…
Behaupten Sie sich gegen Mobbing – Gemeinsam gegen psychische Gewalt
Mobbing erkennen und ernst nehmen
Mobbing ist eine Form psychischer Gewalt, die Menschen tief verletzen und ihre Lebensqualität nachhaltig beeinträchtigen kann. Es tritt in vielen Bereichen auf – in der Schule, am Arbeitsplatz oder im digitalen Raum. Dabei handelt es sich nicht um harmlose Neckerei…
Wie Sie empathisch mit Menschen in psychischen Krisen umgehen können
Psychische Krisen können jeden treffen – Freunde, Familienmitglieder oder Kolleginnen und Kollegen. Gerade in diesen schwierigen Zeiten ist es wichtig, empathisch und unterstützend zu reagieren, ohne die betroffene Person zusätzlich zu belasten. Doch oft sind wir unsicher, wie wir das am besten ans…