Mit Muskelentspannung Ängste lindern?

Die meisten Menschen erleben an einem bestimmten Punkt in ihrem Leben Angst. Hier ist eine kurze Übung, die Ihnen dabei helfen kann, aufkommende Angstgefühle zu lindern. Sie brauchen dafür nur Ihren Körper und ein wenig Übung.

Fühlen Sie sich ängstlich, so bemerken Sie sicher auch, dass Ihre Muskeln anspannen. Muskelanspannung kann dazu führen, dass wir größere Schwierigkeiten haben, mit dieser Angstsituation umzugehen.

Indem Sie lernen, Ihre Muskeln zu entspannen, können Sie es auch schaffen, Ihre Angst schneller aufzulösen.

1. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund wieder aus.
2. Ballen Sie mit der Hand eine Faust. Drücken Sie leicht zu.
3. Halten Sie Ihre geballte Faust für einige Sekunden. Achten Sie auf die Spannung, die Sie in der Hand spüren.
4. Öffnen Sie langsam Ihre Faust und Finger, und beobachten Sie dabei, wie Sie sich fühlen. Vielleicht bemerken Sie, wie sich die Spannung in der Hand löst. Ihre Hand wird sich vermutlich leichter und entspannter anfühlen.
5. Spannen Sie nun auch weitere Muskelgruppen an. Kommen Sie von beiden Händen zu Ihren Beinen, Schultern oder Füßen. Fokussieren Sie sich auf die Muskelpartie, die am meisten Entspannung benötigt.

Merken Sie, wie Ihre Angst langsam abnimmt und Entspannung einsetzt? Probieren Sie es einfach beim nächsten Anzeichen aufkommender Angst aus und beobachten Sie, wie es Ihnen damit geht.

Ihr Team Gesunde Seele