Lust auf mehr Achtsamkeit im Alltag?
Eine 1-minütige Achtsamkeitsübung kann Ihnen dabei helfen, sich binnen weniger Momente zu sammeln, sich zu erden und in der Gegenwart zu verankern. Die folgenden Übungen sind zwar kurz, aber sie helfen Ihnen dabei, über die Zeit mehr und mehr Achtsamkeit in Ihr Leben zu holen. Insbesondere, wenn der Alltag nicht viel Luft lässt.
STOPP-Methode:
Stehen Sie auf und spüren Sie in Ihren Körper hinein. Beobachten Sie Ihr Körpergefühl, nehmen Sie tiefe Atemzüge. Verändert sich etwas in Ihrer körperlichen Wahrnehmung?
Neue Räume betreten:
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, wenn Sie einen Raum betreten. Nehmen Sie die neue Umgebung wahr und verorten Sie sich kurz, bevor Sie zur nächsten Handlung übergehen.
Wolken beobachten:
Suchen Sie sich eine Wolke oder einen anderen Gegenstand und betrachten Sie alles ganz genau. Welche Form, welche Farbe, welche Beschaffenheit hat das Objekt?
Hände waschen:
Immer, wenn Sie Ihre Hände waschen, können Sie ganz bewusst wahrnehmen, was Sie in diesem Moment gerade tun. Wie fühlt sich das Wasser an, wie riecht die Seife? Wie berühren sich die Finger und in welcher Körperhaltung stehen Sie am Becken?
Wie Sie sehen: Nicht alle Achtsamkeitsübungen brauchen Vorbereitung und nehmen viel Zeit in Anspruch. Starten Sie mit kleinen Übungen, die super einfach in Ihren Alltag integriert werden können. Wenn Sie noch mehr zum Thema Achtsamkeit erfahren wollen, schauen Sie hier vorbei.
Ihr Team gesunde Seele wünscht Ihnen viel Erfolg!
Sie sind nicht alleine, wenn Sie unter psychischen Belastungen leiden.
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