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31. März 2023

Schon wieder schlecht geschlafen?

Solange wir erholsam schlafen, machen wir uns wenig Gedanken um das Thema „Schlaf“. Erst bei beginnenden Problemen, bekommen wir ein erstes Verständnis davon, wie wertvoll und wichtig Schlaf ist. Dabei sind Schlafprobleme weit verbreitet: Inzwischen geben bis zu 80% der Erwerbtätigen an, unter Schlafstörungen zu leiden.

Auch ich habe lange unter Schlafstörungen gelitten. Die Auswirkungen haben sich schnell in meinem Alltag bemerkbar gemacht: Ich war unkonzentriert, deutlich weniger leistungsfähig, unausgeglichen und hatte einfach keine Energie, meinen Alltag normal zu bestreiten. Es war an der Zeit, etwas zu verändern. Ich möchte Ihnen einen kurzen Einblick geben, was mir geholfen hat, meine Schlafstörungen zu überwinden:

Im ersten Schritt, habe ich mein Schlafverhalten unter die Lupe genommen: Seit wann habe ich schlechter geschlafen als sonst? Hat sich in dieser Zeit etwas in meinem Alltag geändert oder gab es andere Vorkommnisse? Außerdem habe ich für 2 Wochen ein sogenanntes „Schlaftagebuch“ geführt. In diesem habe ich notiert, wann ich ins Bett gegangen bin, wann ich aufgestanden bin, wie oft ich Nachts wach war und ob es bestimmte Vorkommnisse an dem Tag gab. Mir wurde Recht schnell klar, wann meine Schlafprobleme besonders akut waren. Durch meinen hektischen Alltag habe ich mir selten bis nie Freiräume nur für mich geschaffen, um einfach einmal durchzuatmen. Mein Kopf war gefüllt mit langen To-Do Listen, die am nächsten Tag erledigt werden mussten. Ich konnte überhaupt nicht mehr abschalten, hatte durch mein Gedanken-Karussell Probleme beim Einschlafen und bin mehrfach Nachts wach geworden. Ich habe mich primär darum gekümmert, dass der Alltag läuft, wollte keine Aufgaben abgeben, weil ich dachte, dass ich alles selber bewältigen muss. Ich war in einer Spirale gefangen und wusste, dass ich etwas ändern muss. Ich habe mich viel mit dem Thema auseinandergesetzt und möchte gerne meine Erfahrungen mit Ihnen teilen, falls Sie sich gerade wiedererkannt haben. Folgende Tipps und Fragestellungen haben mir sehr geholfen, um aus meinem Tunnel rauszukommen und mich wieder mehr auf meine Bedürfnisse zu konzentrieren.

 

Was kann helfen?

  • überlegen Sie, ob Sie wirklich diese Aufgaben erledigen müssen. Wenn ja: Tatsächlich am nächsten Tag?
  • aktiv um Unterstützung bitten: Kleinere Aufgaben kann jeder übernehmen
  • sich Zeit für mehr Achtsamkeit und Entspannung im Alltag nehmen
  • Beispiele für kurze Auszeiten sind: Einen Tee oder Kaffee genießen, beim Spazierengehen bewusst die Natur wahrnehmen oder ein paar Minuten tief ein- und ausatmen
  • die positiven Erlebnisse wahrnehmen und sich darüber freuen
  • Schritt für Schritt wieder Zeit für sich einplanen, um beispielsweise Sport zu treiben, ein Buch zu lesen, ein Bad zu nehmen etc.

 

Es dauert, neue Routinen im Alltag zu manifestieren, aber es lohnt sich. Nach ein paar Wochen hatte ich die Kontrolle zurück und konnte mich von meinen Schlafproblemen langsam aber sicher verabschieden. Wenn Sie sich unsicher sind, ob Ihr Schlafverhalten noch normal ist oder man schon von Schlafstörungen spricht, kann ich Ihnen empfehlen den Selbsttest „Schlaf“ zu machen: Hier bekommen Sie eine erste Einschätzung sowie Hilfestellungen.

Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie belastend Schlafstörungen sein können. Warten Sie nicht länger und gehen Sie das Thema an. Schlafstörungen können vielerlei Ursachen haben. Mit der richtigen Unterstützung, kann man es jedoch schaffen, wieder aus der Spirale herauszukommen.

Therapie­möglichkeiten bei Schlaf­problemen können Sie hier einsehen.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg!

Ihre Sandra K. aus dem Team gesunde Seele

Sie sind nicht alleine, wenn Sie unter psychischen Belastungen leiden.

Informieren Sie sich auf unseren Seiten über die Krankheitsbilder, Therapiemöglichkeiten und die vielen Unterstützungsmöglichkeiten der AXA.

Dies ist eine unabhängige Patienteninformation, die ohne Mitwirken von Sponsoren erarbeitet wurde, mit dem Ziel, unseren Nutzern bedarfsorientierte und qualitativ hochwertige Inhalte zu präsentieren, die auch ohne medizinisches Fachwissen verständlich sind. Es wird keinerlei Anspruch auf Vollständigkeit erhoben. In allen Belangen kann und sollte der behandelnde Arzt konsultiert werden. Diese Patienteninformation kann keine ärztliche Beratung, Diagnostik oder Therapie ersetzen.

Symbolbild Schon wieder schlecht geschlafen?

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